[...] takie pytanie, co powinienem zrobić by zrzucić jakies 5 kg. Jeżeli chodzi o siłownie itp to raczej odpada, może być jakiś trening domowy typu brzuszki, pompki itp. Jeżeli dieta, to jaka może być najlepsza ? Dodam ze mam 19 lat, 183 cm wzrostu, 80 kg wagi. Chciałbym zrzucić te zbędne kilogramy ale chodzi mi o tłuszcz a nie o wode oczywiscie :) [...]
Płeć :mezczyzna Wiek :24 Waga :77kg Wzrost :170 Cel treningowy :redukcja Staż treningowy na siłowni :od listopada 2012 do maja 2013, od wrzesnia do teraz nieprzerwanie Uprawiane inne sporty :2 razy w tygodniu pilka nozna, od nowego roku dorzucam basen+bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full osprzet [...]
[...] chcialbym sie spytac ktory gainer ,glownie chodzi tu o firme choc o rodzaj tez ,jest najleprzy, mam zamiar przytyc okolo 10 kg obecnie waze 63kg i mam 175cm wzrostu,moja dieta polega na tym ze rano jem platki, pozniej obiad zazwyczja skladajacy sie z dwoch dan, nastepnie paczke ryzu z sosem, potem jakis kolejny posilek typu pierogi i [...]
Witam! Mam 18 lat, 180cm i ważę ok 70kg. Jestem raczej szczupły, żeby nie powiedzieć chudy. Chciałbym, aby ktoś podpowiedział mi jak mam ćwiczyć. Dokładnie: chciałbym robić pompki i brzuszki. Tutaj zaczyna się problem. Od czego zacząć??? Ile powtórzeń, ile serii, ręce szeroko czy wąsko? Jakie przerwy pomiędzy seriami? jak prawidłowo oddychać? Nie [...]
[...] Staż treningowy na słowni: ćwiczę nieregularnie od 6 miesięcy, ale bez planu i diety :/ Uprawiane inne sporty: Krav Maga Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: http://www.sfd.pl/dieta_redukcyjna_do_oceny-t488760.html redukcja Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Witam mam pytanie na temat cwiczenia plecow. Cwicze splitem i robie raz w tygodniu plecy (Wtorek) MC x5 Podciaganie do karku x4 wioslowanie sztanga x4 I mam pytanie czy to starcza ? :) naczytalem sie duzo watkow Wodynia i wiem ze wioslowanie sztanga,sztangielka maja wielkie znaczenie ale czy powinno lub jest sens cwiczyc na jednej sesji [...]
Witam O to moja dieta, proszę o wytyczenie mi błędów, ktore zrobiłem. Śniadanie 7:00 Jajecznica z 2 całych jaj i tuńczyka na wodzie + pestki słonecznika 100g płatków owsianych szklanka mleka łyżeczka oliwy z oliwek 1 banan Drugie śniadanie 10:00 3 kawałki chleba z 100g twarogu woreczek ryżu brązowego Obiad 13:00 Ziemniaki+ mięso wołowe(kotlet)+2/3 [...]
Elo mialem zrobic nowy temat z ankietą . a więc Podobno mam dużo zmienic w tym treningu na mase wiec prosze o pomoc. Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam na forum jestem nowy I TAK JESTEM SEZONOWCEM. Chciałbym zrobić trochę masy do lata i wyrzeźbić sobie sylwetkę. Wiek 15 Masa 58kg Wzrost 175cm Wcześnie również trening domatora zaplanowany ale bez diety. Nie mogę chodzić na siłownie bo wystarczająco obciążam rodziców finansowo. Sprzęt jaki mam dostępny to hantel 5kg i expander gumowy. Co do [...]
Witam! Jestem na wakacjach, dopiero we wrzesniu bede mial znow dostep do silowni. Chce uzlozyc jakies proste FBW, aby utrzymac forme. Wczesniej trenowalem glownie ze sztanga i sandbagiem (przysiady, MC, drazek, przysiad, zolnierskie). Teraz mam niestety dostep jedynie do sztangielek (obciazenia jest sporo) i drazka, wiec nie mam mozliwosci [...]
Witam . Trenuje ok 2 lata dobrych treningow jest dieta zeby nie było . Dla mnie to nowość taki trening i chciałbym żeby ktoś kto zna się na takim treningu go ocenił \ poprawił . Za pomoc sogi trening A - klatka, barki, bicepsy, trening B: uda,plecy,bicepsy,lydki A1: klatka, barki, bicepsy , (ciężko). wyciskanie sztangi skos w górę 4s 6 [...]
Czytam i czytam (naprawdę!) i ten ogrom informacji mnie coraz bardziej przeraża. Zamiast się rozjaśniać, mam coraz większy mętlik w głowie i już zupełnie nie wiem jak zabrać się do ćwiczeń :( Szczególnie, że większość znajdowanych przeze mnie informacji dotyczy mężczyzn, a ja... Jestem kobietą, mam 21 lat, ważę 60 kg, jestem w pełni zdrowa, ale z [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała Ekto., umięśniony 2) wiek 18 3) waga/wzrost 179 4) staż treningowy 1,5r. przerwa ok. 6mc i teraz 1mc 5) cel cyklu Masa 6) stosowane już wcześniej suplementy: rok temu kreatyna, białko i gainer 7) stosowane wcześniej spalacze: nie 8) suplement [...]
[...] wielu latach treningu mysle nad pierwszym cyklem saa, poniewazam doszedlem do momentu ze na suchu brak progresu. Nie bede calej ankiety wypelnial, staz to 8-9lat wiek 28, dieta dopieta. Chce sie poradzic, poniewaz o ile w aspekcie diety, suplementacji i treningu sam dysponuje bardzo dobra wiedza, to sprawach dopingu dopiero buduja swoja [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] razem bedzie ok 30 kg Do tego bym dolozyl jeszcze wykroki. Trening nie bedzie zbyt morderczy jesli chodzi o ciezary wiec taki trening molgbym robic 2 razy w tygodniu? I czy w ogole ma to sens. Z gory dzieki za pomoc. Dodam ze plan treningowy na reszte partii jest i dieta tak samo. Jedyna rzecza zła treningach to sa te nieszczesne nogi :)
1. WIEK: 18 2. WAGA: 94 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 41.5 -klatka: 121 -udo: 62 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: masowo silowy 9. CEL CYKLU: sucha masa i siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. [...]
Proszę zobaczcie na dzisiejsze moje badania. Sporo widzę mam wyskoków w morfologii. Pierwszy raz tak mam. Jeśli chodzi o Estro to obecnie łykam od 17 czerwca ari wcześniej miałem miesiąc przerwy bo mi letro zabiło estro, od 17 czerwca moje dawkowanie: 17 czerwiec 1/4 ari 24 czerwiec 1/4 ari 1 lipiec 1/4 ari 6 lipiec 1/4 ari Od 16 lipca lecę z HCG [...]
Witam. Jako ze w innym temacie polecano mi jednak przejscie na diete (chcialem poprzestac na zwyklym ograniczeniu jedzenia), postanowilem tak tez uczynic. Jest to dieta ulozona na podstawie innej, ktora przerobilem w oparciu o podwieszone tematy. Waze 80 kg, z obliczen wyszlo, ze musze spozywac dziennie 2300 kcal, tj. 640 z bialek, 480 z [...]
ćwicze i odchudzam sie chyba od zawsze... jestem kobietą,mam 18 lat, 176 cm wzrostu i ważę 64 kg. moją słaba stroną są uda (53cm w obwodzie), talia ok 69 cm i obtłuszczony brzuszek. chciałabym ogólnie wysmuklić sylwetkę - mięśnie brzucha, szczuplejsze uda i ramiona. jeśli chodzi o domowy sprzęt to posiadam kołyskę do brzuszków, gazelle [...]
Prosze o pomoc > Plecy
